У вас безсоння? повірте, ви не самотні в цій проблемі. Причини такого стану численні. Ви можете хвилюватися з приводу майбутньої події. А може, ви дивилися до глибокої ночі свій улюблений серіал? або взагалі причина неясна? у будь-якому випадку ця стаття допоможе вам заснути як немовля.
1. Встаньте і займіться іншою справою
Може, це і звучить дивно, але якщо ви не змогли заснути за 20 хвилин, то ніяк не допоможете собі, валяючись в ліжку. Встаньте, походіть трохи, почитайте, зробіть щось, що відверне вас від думок про безсоння. А тепер спробуйте знову заснути. Це допоможе вам відволіктися від думок в голові.
2. Тримайтеся подалі від ноутбука і смартфона перед сном
Телевізор, смартфон, планшет-все, що зі світиться екраном, включаючи електронні книги, вам зараз не товариші. Чому? тому що світло, що випускається екранами, знижує виробництво мелатоніну мозком, а саме ця речовина допомагає заснути. Дослідження показали, що світло заважає добовому ритму головного мозку. Виходить, що мозок думає, що ще день, і ви не можете заснути.
3. Лягайте спати завжди в один і той же час
У вихідні всі люблять довше не лягати, але це приносить нам більше шкоди, ніж користі. Своєчасна відправка в ліжко регулює внутрішній годинник організму. Лягаючи в один час, ви значно поліпшите продуктивність сну.
4. Змініть обстановку в спальні
У вас незручна постільна білизна? огидний матрац? не дивно, що сон до вас не приходить! як ви взагалі збираєтеся заснути, якщо спите на тому, що зовсім не дає відчуття комфорту? подивіться на вашу ліжко з боку і внесіть необхідні зміни. До речі, чим не привід розоритися на дорогі постільні приналежності?
5. Ліжко призначена тільки для сну
Сніданок в ліжко, безумовно, дуже приємний. Почитати на подушці-зручно. Однак саме це може стояти між вами і довгоочікуваним сном. Чим більше в ліжку ви займаєтеся не тим, чим потрібно, тим складніше стають ваші відносини зі сном. Ліжко призначене для сну і постільних утіх двох.
6. Спробуйте добавки з мелатоніном
Напевно, кожен був в такій ситуації — починаєш дивитися улюблений фільм, а на дворі вже 4 години ранку. Буквально через 3-4 години пора бути на робочому місці, а ви ще й не спали. Так ви зрушуєте свій внутрішній годинник, затримуючи вироблення мелатоніну і здатність засипати природним чином. Спробуйте купити натуральну добавку з мелатоніном – так ви зможете повернути організм до нормального циклу. У будь-якому випадку спочатку проконсультуйтеся у лікаря.
7. Розберіться зі стресовими ситуаціями
Звичайно, легше сказати, ніж зробити, але спробуйте вирішити всі спірні питання і внутрішні конфлікти до відходу до сну. Якщо ви на взводі або розлютилися на щось, побудьте для себе адвокатом диявола і заспокойте нерви. Якщо внутрішній спір затягнувся, постарайтеся швидше прийти до раціонального вирішення. Є думка, що, повідавши всі свої переживання щоденнику перед сном, ви зможете швидше заснути. Стрес не дає відправитися в царство морфея, тому зробіть собі послугу і розберіться з усім, що вас гризе, заздалегідь.
8. Дихайте глибоко
Повільно, глибоко дихайте. Ні, ви не на прийомі у лікаря, просто таке дихання допоможе розслабитися. Дихальні техніки зазвичай дуже ефективні при засипанні.
9. Ворушіть великими пальцями ніг і вважайте від 1000 до 1
Звучить смішно, але ефективно працює. Закрийте штори, вимкніть світло, ляжте в ліжко. Повільно ворушіть великими пальцями ніг і подумки починайте зворотний відлік від 1000. Ця техніка з йоги допоможе вам впасти в медитативний стан і заснути.
10. Зверніться в спеціальний медичний центр
Якщо у вас є можливість звернутися в спеціальний дослідницький центр сну, спробуйте там з’ясувати, чому ви не можете спати. Проведіть день-два в комфортних умовах в оточенні техніки. Лікарі будуть стежити за вашими результатами з іншого кабінету.
У разі серйозних порушень сну варто звернутися до лікаря, перш ніж робити радикальні дії самостійно. Якщо ви знаєте, що сильний стрес є перешкодою хорошому сну, відвідайте психотерапевта, який допоможе вам боротися зі стресом протягом дня. Ваші старання не пройдуть даром, і в кінці кінців ви подружитеся зі сном.
