Спорт и питание – нераздельные понятия в желании похудеть. Это – залог здоровья, красоты, уверенности и отличного самочувствия. Только после комплекса мероприятий станет заметна эффективность и максимальная результативность проделанной работы над собой.
Всю полную информацию о диетах, правильном питании, здоровом образе жизни, спорте, о всех нюансах, способствующих снижению веса, можно узнать на площадке Motivelerex https://motivelerex.com/.
Особенности питания во время занятий спортом.
Во время приема пищи важно не отвлекаться и сосредоточиться только на еде. Так насыщение наступит быстрее.
При возникновении чувства голода рекомендовано занять себя чем-то интересным и полезным, быть активным, больше проводить время на воздухе, гулять с друзьями и заниматься любимым делом.
Соблюдать простые правила составления рациона, а именно:
- Отказаться от соли, так как она задерживает воду в организме.
- Не употреблять копченой и жареной пищи, отдавать предпочтение вареному, запеченному и тушенному способам приготовления.
- Не злоупотреблять кофе, приоритет оставлять за зеленым чаем, натуральным сокам, травяным отварам.
- Не использовать магазинные соусы, содержащие большое количество искусственных добавок.
- Соблюдать водный баланс, выпивая 1,5-2 литра воды в день.
- Забыть о сладком, мучных изделиях и фаст-фуде.
- Потреблять пищу небольшими порциями в одно и то же время. Возможны перекусы между основными приемами пищи, которые позволят организму не испытывать чувства голода.
Тренировки.
Оптимальный вариант для организма – заниматься тренировками через день. Сначала проведите разминку, включающую легкий бег на месте, наклоны туловища вправо, влево, приседания 10-15 раз, произвольные махи руками.
Основные тренировки включают выполнение упражнений по 2-3 подхода по 10-20 повторений, причем пауза между подходами не должна превышать двух минут. Нагрузка должна постепенно увеличиваться.
Примерный тренировочный план на одну неделю
Блок прокачки пресса:
- Классические подъемы туловища (2 подхода по 20 повторений).
- Боковая планка (2 подхода по 30 секунд на каждую сторону).
- Скручивания (2 подхода по 10 повторений).
- Лодочка (2 подхода по 20 повторений).
Блок прокачки ягодиц и бедер:
- Подъемы таза (2 подхода по 10 повторений).
- Махи ногами назад (2 подхода по 20 повторений).
- Приведение бедра (2 подхода по 20 повторений на каждую ногу).
- Приседания (3 подхода по 15 повторений).
Блок подтяжки мышц рук:
- Отжимания на одной ноге (2 подхода по 10 повторений).
- Скалолазка (2 подхода по 10 повторений).
Блок растяжки:
- Бабочка (3 подхода по 10 повторений)
- Фараон (3 подхода по 30 секунд на каждую сторону).
- Кошка (2 подхода по 10 повторений).
- Перекаты на спине (минимум 15 раз).
Выполняя все упражнения, правила здорового питания, контролируя свои пищевые привычки, без стресса для организма, можно уже за месяц добиться желаемого результата.