Что общего между правильным питанием, физическими нагрузками и похудением?

5-25-2020

Спорт и питание – нераздельные понятия в желании похудеть. Это – залог здоровья, красоты, уверенности и отличного самочувствия. Только после комплекса мероприятий станет заметна эффективность и максимальная результативность проделанной работы над собой.

Всю полную информацию о диетах, правильном питании, здоровом образе жизни, спорте, о всех нюансах, способствующих снижению веса, можно узнать на площадке Motivelerex https://motivelerex.com/.

Особенности питания во время занятий спортом.

Во время приема пищи важно не отвлекаться и сосредоточиться только на еде. Так насыщение наступит быстрее.

При возникновении чувства голода рекомендовано занять себя чем-то интересным и полезным, быть активным, больше проводить время на воздухе, гулять с друзьями и заниматься любимым делом.

Соблюдать простые правила составления рациона, а именно:

  • Отказаться от соли, так как она задерживает воду в организме.
  • Не употреблять копченой и жареной пищи, отдавать предпочтение вареному, запеченному и тушенному способам приготовления.
  • Не злоупотреблять кофе, приоритет оставлять за зеленым чаем, натуральным сокам, травяным отварам.
  • Не использовать магазинные соусы, содержащие большое количество искусственных добавок.
  • Соблюдать водный баланс, выпивая 1,5-2 литра воды в день.
  • Забыть о сладком, мучных изделиях и фаст-фуде.
  • Потреблять пищу небольшими порциями в одно и то же время. Возможны перекусы между основными приемами пищи, которые позволят организму не испытывать чувства голода.

Тренировки.

Оптимальный вариант для организма – заниматься тренировками через день. Сначала проведите разминку, включающую легкий бег на месте, наклоны туловища вправо, влево, приседания 10-15 раз, произвольные махи руками.

Основные тренировки включают выполнение упражнений по 2-3 подхода по 10-20 повторений, причем пауза между подходами не должна превышать двух минут. Нагрузка должна постепенно увеличиваться.

Примерный тренировочный план на одну неделю

Блок прокачки пресса:

  • Классические подъемы туловища (2 подхода по 20 повторений).
  • Боковая планка (2 подхода по 30 секунд на каждую сторону).
  • Скручивания (2 подхода по 10 повторений).
  • Лодочка (2 подхода по 20 повторений).

Блок прокачки ягодиц и бедер:

  • Подъемы таза (2 подхода по 10 повторений).
  • Махи ногами назад (2 подхода по 20 повторений).
  • Приведение бедра (2 подхода по 20 повторений на каждую ногу).
  • Приседания (3 подхода по 15 повторений).

Блок подтяжки мышц рук:

  • Отжимания на одной ноге (2 подхода по 10 повторений).
  • Скалолазка (2 подхода по 10 повторений).

Блок растяжки:

  • Бабочка (3 подхода по 10 повторений)
  • Фараон (3 подхода по 30 секунд на каждую сторону).
  • Кошка (2 подхода по 10 повторений).
  • Перекаты на спине (минимум 15 раз).

Выполняя все упражнения, правила здорового питания, контролируя свои пищевые привычки, без стресса для организма, можно уже за месяц добиться желаемого результата.