Чи корисно пити молоко перед сном?

105

За даними центру з контролю і профілактики захворювань сша, третина дорослого американського населення постійно страждає від недосипу. У росії ситуація не краща – в 2019 році гендиректор центру нейротехнологій сну і неспання ілля блохін оголосив, що близько 30% росіян страждають від безсоння. Більшість людей з проблемами зі сном вживають спеціальні ліки, але деякі більше довіряють народним методам і просто випивають перед сном склянку теплого молока. Нещодавно вчені з’ясували, що цей «лайфхак» дійсно допомагає швидше заснути. Виявляється, в складі коров’ячого молока є речовини, які допомагають організму максимально розслабитися і підготуватися до хорошого відпочинку. Причому діяти вони можуть не гірше, ніж справжні снодійні.

У дитинстві багатьох з нас змушували пити молоко перед сном. І правильно робили!

важливо відзначити: у більшості випадків народній медицині краще не вірити — про можливі небезпеки моя колега любов соковікова розповідала в цьому матеріалі. А ось пити тепле молоко перед сном можна, тому що воно допомагає швидше заснути. Цьому тепер є науковий доказ.

Причини недосипання і безсоння

Головною причиною нестачі сну вважається те, що багато людей не вміють правильно розпоряджатися своїм часом. У більшості з нас робочий день триває приблизно до 18:00 вечора, а після роботи необхідно сходити в магазин, доїхати до будинку, приготувати їжу і зайнятися багатьма іншими побутовими справами. Розібратися з усіма домашніми обов’язками вдається тільки до півночі, але ж люди ще потребують розваг. У підсумку виходить так, що люди витрачають відведений для сну час на перегляд новин в соціальних мережах і серіалів. Для цього явища навіть запропонований термін» прокрастинація в ліжку ” — це спроба людей викроїти більше вільного часу на розваги. Завжди, без жодних винятків, людям доводиться жертвувати своїм сном.

А як у вас проявляється «прокрастинація в ліжку»? розкажіть в нашому telegram-чаті

З безсонням справи йдуть набагато складніше, тому що це більш серйозна недуга. При безсонні людина не займається прокрастинацією-він був би радий заснути, але це у нього не виходить. Зазвичай на засипання потрібно близько 15 хвилин, але при безсонні цей процес може зайняти кілька годин. Причини безсоння бувають різні:

  • стрес і нервові перевантаження;
  • печія або занепокоєння в ногах;
  • часте вживання кофеїну або алкоголю;
  • періодична робота в нічну зміну;
  • хронічні болі (детально про них я розповідав в цій статті).

Як і у нестачі сну, у безсоння є свої наслідки. До нього відносяться ризик розвитку хронічних захворювань, ослаблення імунітету, ожиріння, зниження продуктивності, розлади психіки і так далі.

Як працюють снодійні?

Снодійні засоби-це психоактивні ліки, які забезпечують легкий відхід до сну. Вони бувають різні, але всі вони надають гнітючу дію на нервову систему людини. Зокрема, мова йде про уповільнення передачі нейронних сигналів в різних областях мозку. Найпопулярніші снодійні збільшують рівень рецепторів гамк, які відповідають за запуск процесу засипання. У людей з безсонням зазвичай спостерігається дефіцит гамк.

Практично у всіх снодійних є побічні ефекти, так що від їх прийому краще утриматися

цікавий факт: раніше в снодійні додавали речовину талідомід . У другій половині xx століття його заборонили використовувати тому, що воно ставало причиною виникнення відхилення у новонароджених дітей. Так, що приймали снодійні з талідомідом жінки в 1970-і роки народили немовлят з деформованими кінцівками.

Користь теплого молока

За даними видання the science times, в рамках нової наукової роботи дослідники вивчили процес обробки одного з головних білків у складі коров’ячого молока — казеїну . За розрахунками вчених, ця речовина становить до 87% всіх білків, які в ньому містяться. Дослідникам вдалося довести, що після переробки казеїн перетворюється в гідролізат казеїну, які володіє помітним снодійним дією. Раніше вчені знали тільки про заспокійливі властивості α-казозепіну , але ефект переробленого казеїну явно більше. Також в молоці містяться пептиди ypvepf , які допомагають людям заснути на 25% швидше. Також ця речовина збільшує тривалість сну в чотири рази.

Виявляється, стакан молока на ніч дійсно допомагає швидше заснути

Посилання на цікаві статті, смішні меми і багато іншої цікавої інформації можна знайти на нашому телеграм-каналі. Підпишіться!

Не варто забувати і про інші корисні властивості коров’ячого молока. Наприклад, воно багате кальцієм, фосфором і вітаміном d, які дуже важливі для здоров’я кісток. Також в ньому міститься багато білків, що допомагають наростити м’язову масу. Ну і звичайно ж, за рахунок вмісту розслаблюючих організм білків, молоко допомагає зняти стрес. А про небезпеку стресу ми дуже багато разів розповідали — ось один з матеріалів на цю тему.