Кожен раз, коли ми вмикаємо телевізор, на нас обрушується потік інформації, «корисною» для здоров’я. Ток-шоу, передачі, документальні фільми, все це закликає взятися за своє здоров’я, але досить часто інформація у тих чи інших ресурсах суперечить собі. Одне джерело стверджує, що стакан червоного вина в день корисний, в той час як інший стверджує, що він подвоює ваші шанси на виникнення діабету, одна передача стверджує, що яйця корисні для здоров’я, в той час як інша заявляє, що вони — втілення зла. Так кому ж вірити?
На жаль, в світі існує досить багато спірних тем про користь або шкоду певних продуктів. Так чи інакше, але в першу чергу найкраще консультуватися зі своїм лікарем і дотримуватися того способу життя, який здається вам найбільш комфортним. Тим не менш, існує і ряд загальних правил, які підійдуть для всіх, і сьогодні ми ознайомимо вас з ними.
Ви все ще спите, не знімаючи контактних лінз?
Зізнайтеся, напевно у вас бували ситуації, коли ви з тих чи інших причин не знімали на ніч контактні лінзи. Таке буває, але у деяких людей занадто часто. Так що ж у цьому поганого? На думку лікарів, сон у контактних лінзах може привести до куди серйозніших наслідків, ніж синдром сухого ока: приміром, до інфекційного запалення рогівки, яке може призвести навіть до повної втрати зору. Крім того, сон у контактних лінзах робить вас більш сприйнятливим до гігантського папиллярному кон’юнктивіту, який провокує виникнення алергії на контактні лінзи.
Як уникнути цього? Намагайтеся завжди мити руки перед тим, як ставите чи виймаєте контактні лінзи з очей, міняйте розчин для зберігання контактних лінз щодня, щоразу виймайте лінзи з очей перед сном і обов’язково проходьте регулярне обстеження у офтальмолога.
Як і раніше мало рухаєтеся?
Багато хто вважає, що 30 хвилин вправ в день буде достатньо для підтримки здоров’я. Але це не завжди так. Багато офісні працівники проводять у сидячому положенні від восьми до десяти годин в день, а іноді навіть більше. Дослідження показали, що навіть при регулярних фізичних навантаженнях таке довге перебування в сидячому положенні сприяє збільшенню ризику серцевого нападу або інсульту, оскільки сидіння на місці протягом тривалого періоду часу впливає на вміст у крові жирів і цукрів.
Як цього уникнути? Для більш активного проведення часу вам не доведеться міняти місце роботи, досить поміняти свій хід думок. Вставайте з-за столу якомога частіше, робіть перерви, піднімайтеся по сходах вгору-вниз. Якщо ж ви працюєте вдома, то розгляньте варіант покупки бігової доріжки або велотренажера. Пам’ятайте, що будь-який вид руху – краще, ніж його відсутність.
Все ще не оновили свій спортивний гардероб?
Вважаєте, що вийти на тренування – це вже півсправи? Це так, але якщо ви не будете своєчасно оновлювати своє спорядження і одяг. Зношений одяг може провокувати неабиякий стрес для вашого організму: старі футболки можуть натирати, шкарпетки можуть провокувати поява болючих пухирів, а зношені кросівки можуть призвести до того, що надалі ви не зможете займатися спортом взагалі.
Що ж робити? Побалуйте себе новим одягом для тренувань, подбайте про наявність спортивного одягу на кожен з сезонів. Перед покупкою переконаєтеся, що ви купуєте дихаючу взуття і шкарпетки. І не чекайте, поки ваші кросівки будуть виглядати зношеними. Їх взагалі слід міняти через кожні 300-500 пройдених миль або кожні 6-9 місяців.
Все ще жаритесь на сонці?
Сподіваємося, що на даний момент ви забули про соляріях, оскільки вже знаєте про те, наскільки небезпечними можуть бути прямі ультрафіолетові промені. Тим не менш, багато людей все ще дозволяють собі з’являтися під палючим сонцем без належного захисту. І якщо небезпека виникнення раку вам не здається такою серйозною, пустимо в хід ваше самолюбство. Вплив ультрафіолетових променів, як відомо, пошкоджує ДНК вашої шкіри, що виражається у виникненні веснянок, вікових плям, зморшок і в’ялої шкіри.
Як цього уникнути? Не обов’язково повністю уникати сонця, просто навчіться захищати свою шкіру від його шкідливого впливу. Фонд боротьби з раком шкіри рекомендує скористатися сонцезахисним кремом з фактором spf 15, який захищає вашу шкіру від променів типу UVA і UVB, за 20-30 хвилин до того, як ви збираєтеся виходити на вулицю. Цю процедуру треба повторювати кожні дві години перебування на відкритому сонці. Якщо ви проводите тривалий час під прямими сонячними променями, обзаведіться капелюхом з широкими полями або парасолькою.
Все ще не висипаєтеся?
Після довгих годин, проведених на роботі, і рішення сімейних проблем, найкраще, що може бути – зануритися в безтурботний сон. Крім хронічної втоми, інші симптоми нестачі сну зазвичай не поспішають з’являтися. Тим не менш, недолік сну несе в собі більший ризик для здоров’я, ніж вам здається. У результаті не тільки знижується ваша пильність і зосередженість, але і змінюється настрій, з’являється схильність до депресії, змінюється гормональний фон і знижується контроль апетиту. Додайте до цього темні кола під очима, зморшки і передчасне старіння шкіри.
Що ж робити? Подбайте про те, щоб спати не менше 6-8 годин на добу без перерви. Припиніть вживати продукти, що містять кофеїн, за вісім годин до передбачуваного відходу до сну. Закінчуйте роботу за 4-6 годин до сну. І спробуйте хоча б за годину до відходу до сну не користуватися електронікою. Не спіть з включеним телевізором або в галасливій обстановці.
Все ще не чистіть зуби ниткою?
Запалення ясен не завжди проявляється відразу, найчастіше воно приходить з віком. Використання зубної нитки допомагає запобігти це захворювання, а також допоможе уникнути таких ускладнень, як потовщення стінок артерій, рак підшлункової залози і інсульт.
Що ж робити? Можна придбати спеціальний пристрій, на який кріпиться зубна нитка. З ним цей процес пройде як по маслу.
Все ще забуваєте поснідати?
Міф про те, що сніданок є найважливішим прийомом їжі, звичайно ж, вже в минулому. Але суть в тому, що всі прийоми їжі важливі, оскільки відповідають за своєчасне надання організму енергетичних ресурсів. Тим не менш, багато хто з вас напевно частенько снідають як попало або ж не снідають взагалі. Така поведінка не приносить нічого доброго, починаючи день з низького рівня інсуліну, ви прагнете надолужити згаяне за ланчем, що найчастіше призводить до переїдання. Дослідження, опубліковані в Американському журналі епідеміології, показали, що люди, які найчастіше пропускали сніданки, страждали від зайвої ваги і ожиріння.
Що ж робити? Подбайте про те, щоб прийняти всередину збалансовану порцію їжі протягом перших двох годин після пробудження. Це не так складно, як здається.
Все ще гризете нігті?
Звичка гризти нігті найчастіше розвивається у нервових і тривожних людей, які перебувають у стресових ситуаціях. Але вона не так нешкідлива, як могло здатися вам. Кожна така дія приносить в ротову порожнину сотні, якщо не тисячі, хвороботворних мікробів. Крім збільшення шансів підхопити якусь хворобу, звичка гризти нігті загрожує розвитком бруксизму, що супроводжується головними болями, деградацією ясен і випаданням зубів.
Що робити? Жінкам завжди досить фарбувати нігті, адже мало хто захоче псувати таку красу? Крім того, можна покривати нігті неприємними на смак речовинами чи завжди носити з собою пилку для нігтів, користуючись нею при першому ж позиві погризти нігті.
Все ще сутулитися?
На перший погляд погана постава несе в собі негативний вплив на думку про оточуючих вас людей. Тим не менш, від неї є і куди більш відчутної шкоди. Безсумнівно, сутулитися куди зручніше, ніж сидіти прямо, але ваш хребет готовий з цим посперечатися. Вага вашої голови становить приблизно 4,5 кілограм. Сутула постава змушує м’язи шиї відчувати колосальні навантаження, які потім можуть проявити себе виникненням болю в попереку, шиї та голові. Щоб уникнути цього, досить просто навчитися сидіти прямо.
Що робити? Помітивши за собою, що ви починаєте сутулитися, спробуйте змінити положення тіла, відкинувшись на спинку крісла. Не шкодуйте грошей на якісне офісне крісло, переконайтеся, що воно дозволяє вам комфортно працювати.
Все ще нюхаєте їжу?
Ще один негативний фактор, який впливає на наше здоров’я – висока швидкість, з якою ми їмо їжу. Нюхати їжу перед тим, як зайнятися нею – одна з шкідливих звичок, від яких треба позбавлятися. Нашому мозку потрібно 20 хвилин, щоб зрозуміти, наїлися ми чи ні. Тому, якщо роздражнивши апетит, ви з’їсте їжу занадто швидко, з’явиться істотний ризик переїдання. Крім того, це може викликати кислотний рефлюкс, здуття живота, дискомфорт і гази.
Що ж робити? Не чекайте, поки ви зголоднієте до знемоги. Чим ви голодніше, тим швидше ви будете їсти. Бажано їсти невеликими порціями 3-5 раз в день, цього буде достатньо для підтримання апетиту на нормальному рівні. Примусьте себе витрачати на прийом їжі як мінімум 20 хвилин. У кінцевому підсумку, це дозволить вам з’їдати менше, але відчувати себе ситим.
Жуєте цілий день?
Пропускаєте сніданок і ланч, зате днями безперервно гризете батончики, печива, цукерки і запиваете всі дієтичною Колою? Тоді ви в небезпеці. Така поведінка змушує організм не реагувати на природні сигнали про голод, замість цього він знаходиться в стані постійного поглинання їжі, що призводить до підвищеного ризику серцево-судинних захворювань.
Що з цим робити? Намагайтеся дотримуватися п’яти прийомів їжі в день, розділяючи кожен на рівні по калорійності. Спробуйте такий підхід протягом декількох тижнів, і ви побачите, як зайві кілограми почнуть іти, і ви станете більш енергійними.
Все ще ігноруєте силові тренування?
Нас всіх учили, що кардіотренування – це єдиний спосіб боротьби із зайвою вагою. У той час як вони спалюють зайві калорії, силове тренування спрямована на нарощування м’язової маси. З цієї причини багато людей, особливо жінки, що відмовляються від силових тренувань, боячись набрати серйозну м’язову масу і перетворитися в Халка. Але все йде трохи по іншому. У жінок рівень тестостерону значно нижче, ніж у чоловіків, тому вони фізично нездатні розвинути серйозну мускулатуру. Силові тренування лише допоможуть вам розвинути вже існуючі м’язи, які і надалі будуть спалювати калорії. Крім того, силові тренування підвищують міцність кісткової тканини і допомагають у боротьбі з деменцією і діабет.
Що робити? Все просто, додайте силові тренування у ваш розклад, акцентуючи увагу на м’язах рук.
Все ще сидите на йо-йо дієті?
Незважаючи на всім відомий негативний ефект йо-йо дієти, щорічно мільярди жінок піддають себе цього випробування. Постійні втрати й набори ваги – досить небезпечна річ. Більше того, вони є одним з факторів, що провокують появу діабету II типу.
Що робити? Припиніть сидіти на дієтах. Як би банально це не звучало, але це єдино вірне рішення. Дотримуйтеся здорового способу життя, розділяйте харчування на п’ять прийомів, їжте збалансовану їжу з високим вмістом клітковини, білка, овочів і здорових жирів. Вашому тілу і метаболізму буде потрібно час, щоб перебудуватися, але через кілька місяців ви напевно помітите результат.
