Не хочу, не буду: як навчити дитину здоровим відносинам з їжею

34

Прості правила для батьків + думку експерта

З якими проблемами найчастіше стикаються молоді батьки
Дитина не любить овочі
Трапляється, що, навіть не скуштувавши страву, дитина вже кривить обличчя і каже, що він це їсти не буде. Спробуйте подати страву в ігровій формі, наприклад, викладіть з томатів, моркви і картопляного пюре машинку і запропонуйте спробувати. Або просто додайте овочі до складу того, що дитина вже їсть: соусом до звичної локшині може стати авокадо, подрібнене заглибним блендером, і дрібно потертий кабачок.
Відмовляється від обіду
Дуже поширена проблема, яка може зважитися простою розмовою. Адже причина може бути в тому, що дитина просто не в настрої, тому що не виспався або переживає із-за втрати іграшки. Якщо розмови не допомагають, повертаємося до ігровій формі — викладаємо смішну гримасу з яблук, мандаринів і груш на каші і пропонуємо спробувати.
Замість фруктів уплітає солодощі
Шоколадки і чупа-чупси вже міцно засіли в раціоні сучасних дітей. Щоб ваша дитина перестав є шкідливе, не відбирайте солодощі і не застосовуйте силу. З часом скорочуйте їх кількість і не тримайте вдома. Коли дитина захоче перекусити — дайте фрукт,поступово сформується нова звичка до здорової їжі.
Не хочу, не буду: как научить ребенка здоровым отношениям с едой
Що робити
Показуйте приклад
Якщо ви самі будете на очах у дітей є фастфуд і запивати газованою водою, навряд чи вийде змінити їх харчування. Включіть у свій раціон корисні страви, хай діти бачать, що їхні батьки харчуються правильно і це в порядку речей.
Не обмежуйте
Одна з причин відмови дітей від правильного харчування — улюблені батьками «візьми вилку», «сядь прямо», «їж як годиться». Дозвольте дитині самостійно вибрати, де і як є. Розширте межі допустимого і дайте право вибирати: з’їсти їжу приладами або руками, на тарілці або на столі, прямо зараз або після гри. Цим ви показуєте, що його думка відіграє важливу роль. Правилами пристойності він навчиться швидше в старшому віці, а от звички харчування потрібно формувати відразу.
Удосконалюйтеся
Вивчайте нові тенденції в харчуванні, проходьте курси, задавайте питання людям, чию думку ви довіряєте. Так ви зможете змінити дитячий раціон і самостійно вирішити, що підійде вашій дитині.
Не хочу, не буду: как научить ребенка здоровым отношениям с едой
Юлія Бухнер, фармацевт, прихильниця доказової медицини:
«У мене є досвід роботи дієт-медсестрою в дитячому саду. Можу сказати, що виконуються норми круп, м’яса, риби, хліба, фруктів, молока, але ось дуже важко виконати норму овочів на дитину. Тому рекомендую батькам, чиї діти відвідують дитячий садок, забезпечити їм овочевий вечерю.
Раціон для дітей повинен бути різноманітним. На ранок — складні вуглеводи (каші). Між сніданком і обідом — фрукти. Обід — супи та другі страви з овочами, крупами. На полуденок рекомендуються молочні продукти — кальцій краще засвоюється після 16 годин. На вечерю — овочеві страви або каші.
А ще є чудова гра для дітей — веселка. За день дитині пропонується зібрати фрукти і овочі за кольорами веселки. Наприклад, червоний помідор, оранжевий апельсин, жовте яблуко, зелений огірок і так далі.
І запам’ятайте: ми те, що ми їмо! Можна вважати, що харчуватися овочами і фруктами і взагалі харчуватися правильно — це дорого. Але знайте, що лікувати наслідки неправильного харчування зараз набагато дорожче. На жаль, сучасна індустрія харчування по шкідливості не поступається алкоголю і тютюну.
Ваше здоров’я у ваших руках!».
Текст: Анастасія Чеглакова, стажист редакції f&f.
Підписуйтесь на нас в соцмережах — це зручно:

  • Telegram
  • Instagram
  • Facebook
  • ВКонтакте
  • Яндекс.Дзен
  • ЖЖ