Варіанти виконання вправи «Сотня» для новачків

90

На жаль, проблеми з хребтом не є рідкістю у наш час. Кожен другий скаржиться на біль у спині. Причин такого симптому може бути безліч. Найпоширеніша — сидячий спосіб життя.

Як вилікувати спину
Для того, щоб забути про неприємні відчуття в спині раз і назавжди, необхідно постійно зміцнювати м’язи спини, які підтримують наш хребет.
Варианты выполнения упражнения «Сотня» для новичков Здоровье,Советы,Пилатес,Позвоночник,Спина,Упражнения
Це можна зробити з допомогою пілатесу. Пілатес — це спеціальна система вправ, розроблена для реабілітації після травм. Ця система налічує безліч вправ.
Варианты выполнения упражнения «Сотня» для новичков Здоровье,Советы,Пилатес,Позвоночник,Спина,Упражнения
Як вилікувати біль у спині? Це можливо за допомогою вправи «Сотня». Це складна вправа, проте є безліч варіацій, які призначені для новачків.
Варианты выполнения упражнения «Сотня» для новичков Здоровье,Советы,Пилатес,Позвоночник,Спина,Упражнения
Вправа багатофункціональне. Воно одночасно стабілізує поперековий відділ хребта, тренує правильне дихання, а також зміцнює черевні м’язи.
Варианты выполнения упражнения «Сотня» для новичков Здоровье,Советы,Пилатес,Позвоночник,Спина,Упражнения
Виконання вправи класичного «Сотня»

  • Для того, щоб прийняти вихідне положення, ляж на спину, витягни ноги і підніми їх на 60 градусів, руки витягни уздовж тулуба.
    Варианты выполнения упражнения «Сотня» для новичков Здоровье,Советы,Пилатес,Позвоночник,Спина,Упражнения
  • На видиху втягни живіт і підніми верх тулуба, витягни руки вперед.
    Варианты выполнения упражнения «Сотня» для новичков Здоровье,Советы,Пилатес,Позвоночник,Спина,Упражнения
  • На вдиху зроби п’ять коливальних рухів руками вниз і вгору.
  • На черговому видиху зроби ще стільки ж рухів руками. Повтори послідовність десять разів.
  • Варианты выполнения упражнения «Сотня» для новичков Здоровье,Советы,Пилатес,Позвоночник,Спина,Упражнения
    Чи можна вилікувати спину завдяки цій вправі? Так, це цілком можливо при регулярному виконанні. Пам’ятай, що непідготовленій людині буде складно виконувати вправу без полегшують модифікацій.
    Варианты выполнения упражнения «Сотня» для новичков Здоровье,Советы,Пилатес,Позвоночник,Спина,Упражнения
    Ти можеш полегшити виконання вправи, піднявши ноги трохи вище. Коли ти звикнеш, ти зможеш опускати ноги трохи нижче.
    Варианты выполнения упражнения «Сотня» для новичков Здоровье,Советы,Пилатес,Позвоночник,Спина,Упражнения
    Пілатес потрібен не тільки тим людям, які мають які-небудь проблеми зі здоров’ям. Він також успішно використовується для профілактики багатьох недуг, адже він зміцнює м’язи, покращує поставу та координацію рухів.
    Докладніше про походження пілатесу ти можеш прочитати на нашому сайті.
    Пілатес часто об’єднують з йогою, деякі з таких комбінованих вправ ти можеш знайти у наших статтях.
    Багато зірок теж використовують вправи з пілатесу для підтримки форми і відмінного здоров’я.