Кровяное давление – это давление крови в артериях, когда она перекачивается сердцем по всему телу. Кровяное давление не остается прежним все время. Он меняется в соответствии с потребностями вашего организма. На него влияют различные факторы, включая положение тела, дыхание, эмоциональное состояние, физические упражнения и сон.
Если кровяное давление остается высоким, это может привести к серьезным проблемам, таким как сердечный приступ, инсульт, сердечная недостаточность или заболевания почек. Медицинское название для постоянно высокого кровяного давления – гипертония, а медицинское название для ишипотензии низкого кровяного давления.
Как измеряется кровяное давление
Лучше всего измерять кровяное давление, когда вы расслаблены и сидите. Кровяное давление обычно измеряется путем обертывания надувной манжеты вокруг плеча. (Эта манжета является частью машины, называемой сфигмоманометром.)
Кровяное давление регистрируется как два числа, например 120/80. Большее число указывает на давление в артериях, когда сердце выкачивает кровь во время каждого удара. Это называется систолическим кровяным давлением.
Более низкое число указывает на давление, когда сердце расслабляется перед следующим ударом. Это называется диастолическим кровяным давлением. Оба измеряются в единицах, называемых миллиметрами ртути (мм рт.ст.).
По этой ссылки можно преобрести брилинту – https://bri.com.ua/analysis/
Изменения артериального давления
Ваше кровяное давление меняется в соответствии с потребностями вашего организма. Если показания высоки, ваш врач может снова измерить ваше кровяное давление в нескольких отдельных случаях, чтобы подтвердить уровень.
Ваш врач также может порекомендовать вам измерить кровяное давление дома. или иметь 24-часовую запись с помощью устройства мониторинга.
Показания артериального давления
То, что считается здоровым кровяным давлением, варьируется от человека к человеку. Ваш врач посоветует вам, каково ваше идеальное кровяное давление в зависимости от ваших обстоятельств, включая общее состояние здоровья.
Следующие цифры следует использовать только в качестве руководства:
| Значение | Верхнее число (систолический) мм рт.ст. | Нижний номер (диастолический) мм рт.ст. |
| Низкий | Менее 90 | Менее 60 |
| Оптимальный | Менее 120 | Менее 80 |
| Нормальный | От 120 до 129 | От 80 до 84 |
| Высоконормальный | От 130 до 139 | от 85 до 89 |
| Высокий | Более 140 | Более 90 |
Высокое кровяное давление обычно не дает предупреждающих признаков. Вы можете иметь высокое кровяное давление и чувствовать себя прекрасно. Единственный способ узнать, высокое ли ваше кровяное давление – это регулярно проверять его врачом.
Низкое кровяное давление относительно – то, что низко для одного человека, может быть нормально для другого – и считается проблемой только в том случае, если оно оказывает негативное влияние на ваше тело или влияет на то, как вы себя чувствуете.
Регулярное обследование артериального давления
Если ваше кровяное давление находится в здоровом диапазоне, и у вас нет других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и нет личной или семейной истории высокого кровяного давления, все равно важно проходить проверку не реже одного раза в два года. Ваш врач также может проверить ваше кровяное давление во время обычных посещений.
Если ваше кровяное давление “высоко-нормальное” (или выше – например, 140/95), или если у вас есть другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как личный или семейный анамнез высокого кровяного давления, инсульта или сердечного приступа, лучше всего проверять его чаще – например, каждые 6-12 месяцев или по указанию врача. Обратитесь за советом к врачу.
Управление высоким кровяным давлением
Если ваше кровяное давление остается высоким, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Вы будете подвергаться большему риску этих проблем, если:
- иметь нездоровые привычки в еде
- имеют избыточный вес или страдают ожирением
- физически неактивны
- дым
- имеют высокий уровень холестерина
- у меня диабет
- социально изолированы
- у меня депрессия.
Изменения образа жизни очень важны, чтобы помочь справиться с высоким кровяным давлением и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Предложения включают в себя:
- Наслаждайтесь широким разнообразием продуктов
- Уменьшите потребление соли (натрия). (Соль является минералом и состоит из натрия и хлорида, но именно натрий в соли вреден для вашего здоровья. Хотя медицинские работники говорят о соли, важно отслеживать именно натрий, который указан на пищевых этикетках в супермаркетах.)
- Достигайте и поддерживайте здоровый вес.
- Будьте умеренно физически активны в течение 30-45 минут в день, пять или более дней в неделю. В качестве альтернативы, стремитесь к энергичной активности (деятельности, которая заставляет вас надуваться) в течение 15-30 минут, пяти или более дней недели.
- Ограничьте потребление алкоголя не более чем 10 стандартными напитками в неделю.
- Бросьте курить.
Некоторым людям также могут понадобиться лекарства для управления высоким кровяным давлением, но для них все равно важно изменить образ жизни.
Высокое кровяное давление и повседневная активность
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую деятельность или повышать свой уровень или интенсивность. Будьте активны в безопасности. – Постепенно повышайте свой уровень активности.
Старайтесь делать по крайней мере 30-45 минут физической активности умеренной интенсивности в большинстве, если не во всех, дней недели. Это можно сделать за 10 минут или дольше, если это удобнее.
Физическая активность – это любая форма движения тела, выполняемого нашими большими группами мышц. Физическая активность умеренной интенсивности (энергетическая активность, которая не делает вас слишком задыхательными), такая как оживленная ходьба или езда на велосипеде, достаточно, чтобы обеспечить пользу для здоровья.
Ходьба – отличное занятие для всех возрастов. Вы можете присоединиться к одной из общественных пешеходных групп Фонда Сердца.
Некоторые виды упражнений, такие как пресс для тела и поднятие тяжелых тяжестей, могут повысить кровяное давление. Избегайте этого, если у вас высокое кровяное давление.
Высокое кровяное давление и диета
Следование диете, которая подчеркивает потребление овощей, фруктов и цельного зерна, включая обезжиренные молочные продукты, например, в Диетические подходы к прекращению гипертонии (DASH) диета может сочетаться с физическими упражнениями и потерей веса для максимального снижения артериального давления.
Здоровое питание важно для управления высоким кровяным давлением и снижения риска сердечных заболеваний.
Следуйте этим схемам здорового питания сердца, рекомендованным Фондом сердца:
- Ешьте много фруктов, овощей и цельного зерна.
- Включите различные полезные источники белка, особенно рыбу и морепродукты, бобовые (такие как фасоль и чечевица), орехи и семена. Меньшее количество яиц и постной птицы также может быть включено в здоровый рацион. Если вы выбираете красное мясо, убедитесь, что оно постное и ограничено 1-3 раза в неделю.
- Употребляйте молоко без вкуса, йогурт и сыр. Если у вас высокий уровень холестерина, выберите сорта с пониженным содержанием жира.
- Сделайте здоровый выбор жира с орехами, семенами, авокадо, оливками и их маслами для приготовления пищи.
- Добавьте травы и специи во вкус пищи, вместо того, чтобы добавлять соль.
- Пейте в основном воду.
Потребление соли и высокое кровяное давление
Снижение количества соли (натрия), которое вы едите, также может помочь справиться с высоким кровяным давлением или даже избежать его. Чтобы уменьшить потребление соли:
- Убедитесь, что ваш рацион состоит из цельных продуктов, включая овощи, фрукты, цельное зерно, постное мясо и птицу, рыбу и морепродукты, бобовые, несоленые орехи и семена.
- Избегайте упакованных и обработанных продуктов (таких как пицца, выпечка, печенье и продукты на вынос), которые с высоким содержанием соли. Вы не можете увидеть соль в этих продуктах, поэтому вы не знаете, сколько соли у вас есть. Привыкайте проверять этикетки продуктов питания.
- Выбирайте пищу с низким содержанием соли (менее 120 мг натрия на 100 г), где это возможно. Если вы не можете найти продукты с низким содержанием соли, те, у кого умеренное количество соли (менее 400 мг натрия на 100 г), тоже в порядке. Другая простая альтернатива – искать этикетки с «низкой солью», «с пониженной солью» или «без добавления соли».
- Избегайте добавления соли в приготовление пищи или за столом – вместо этого приправьте блюда травами и специями.
Лекарства от высокого кровяного давления
Существует большое разнообразие лекарств, доступных для снижения и управления высоким кровяным давлением. Ваш врач может назвать их “антигипертензивными” (что в основном означает “анти” – против и “гипертензивное” – высокое кровяное давление).
Эти лекарства не лечат высокое кровяное давление, но помогают справиться с ним. Как только вы начнете принимать лекарства для управления кровяным давлением, вам, возможно, придется принимать их до конца жизни. Однако доза этих лекарств может со временем измениться.
Если вам нужно принимать лекарства, ваш врач посоветует вам правильный тип и дозу. Для управления кровяным давлением часто требуются два или более различных лекарств.
Убедитесь, что вы регулярно принимаете лекарства. Некоторые вещи, которые могут помочь вам не забыть взять их, включают в себя:
- Встройте их в свою повседневную жизнь, принимая их в одно и то же время каждый день.
- Держите их где-то, что напомнит вам, например, рядом с будильником или с кофе или чаем.
- Использование еженедельной коробки для таблеток.
- Отметьте время в календаре.
- Попросите члена семьи или друга напомнить вам.
- Всегда носите с собой список лекарств и их доз.
- Ввод ежедневного будильника на свой мобильный телефон или загрузка приложения ) чтобы напомнить вам.
Принимайте любое лекарство от кровяного давления точно так, как предписано. Не останавливайте и не меняйте лекарство, если только ваш врач не посоветует вам это сделать.
Статья подготовлена командой https://bri.com.ua/
