Um novo estudo sugere que incorporar um abacate e uma xícara de manga na dieta diária pode melhorar significativamente a saúde vascular e reduzir os fatores de risco cardiometabólicos em adultos com pré-diabetes. A pesquisa, publicada no Journal of the American Heart Association, demonstra que este simples ajuste na dieta pode fortalecer a saúde do coração antes do aparecimento do diabetes tipo 2 completo.
A crescente crise do pré-diabetes
O pré-diabetes é um grande problema de saúde pública. Nos Estados Unidos, mais de um terço dos adultos têm pré-diabetes, mas estima-se que 80% permanecem sem diagnóstico. Esta condição, caracterizada por níveis elevados de açúcar no sangue e resistência à insulina, aumenta dramaticamente o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e complicações cardiovasculares associadas. A abordagem atual e mais eficaz é a prevenção.
Desenho do Estudo: Abacate-Manga vs. Controle
Pesquisadores da Illinois Tech, liderados pelo professor Britt Burton-Freeman, conduziram um ensaio controlado. Os participantes com pré-diabetes foram divididos em dois grupos: um consumindo um abacate Hass médio e uma xícara de manga fresca diariamente, e um grupo de controle seguindo uma dieta semelhante com alternativas baseadas em carboidratos com calorias equivalentes. O estudo durou oito semanas.
Principais conclusões: função vascular e pressão arterial
O grupo abacate-manga (AM) exibiu melhorias substanciais na função dos vasos sanguíneos. Especificamente, os participantes mostraram um aumento de 6,7% na dilatação mediada por fluxo (FMD) — uma medida crítica da saúde endotelial — enquanto o grupo de controle experimentou uma diminuição para 4,6%. Isto sugere que a dieta AM apoia significativamente a circulação saudável.
Além disso, a pressão arterial diastólica melhorou significativamente, especialmente nos homens. O grupo controle apresentou um aumento médio de 5 mmHg, enquanto o grupo AM apresentou uma redução de aproximadamente 1,9 mmHg. Esta diferença, embora aparentemente pequena, pode ser clinicamente relevante ao longo do tempo.
Impacto nutricional sem alterações calóricas
É importante ressaltar que esses benefícios ocorreram sem alterações na ingestão total de calorias ou no peso corporal. O grupo AM observou aumentos em fibras, vitamina C e gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração – nutrientes conhecidos por promoverem o bem-estar cardiovascular. Alguns marcadores de função renal também melhoraram. Embora o colesterol, o açúcar no sangue e a inflamação tenham permanecido praticamente inalterados, o estudo sublinha o valor das frutas ricas em nutrientes na mitigação do risco cardiovascular.
Implicações para a prevenção
“Esta investigação reforça o poder das estratégias que priorizam a alimentação para ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, particularmente em populações vulneráveis como aquelas com pré-diabetes”, afirmou o Professor Burton-Freeman. “É uma mensagem encorajadora: pequenas adições ricas em nutrientes – como incorporar abacate e manga em refeições e lanches – podem apoiar a saúde do coração sem a necessidade de regras rígidas ou grandes revisões dietéticas.”
O estudo destaca que as intervenções dietéticas, mesmo as menores, podem ter um impacto tangível na saúde vascular. Incentivar o consumo de abacate e manga pode ser um passo prático na prevenção da progressão do pré-diabetes para diabetes tipo 2 e na redução de complicações cardiovasculares a longo prazo.
