Якщо вам не по душі дробове харчування і жорсткі дієти, тоді саме час придивитися до фастингу — інтервального голодування, яке сьогодні користується особливою популярністю. Результативність такого підходу до скидання зайвої ваги доведена численними дослідженнями дієтологів зі світовим ім’ям. Популярність інтервального голодування росте з кожним роком все більше і більше, особливо серед охочих позбавитися від зайвих кілограмів без особливих зусиль.
До недавнього часу багато дієтологів пропагували регулярне харчування, акцентуючи увагу на тому, що п’яти разовий прийом їжі сприяє прискоренню метаболічних процесів. Як підсумок — багато дівчат, боячись пропустити черговий прийом їжі, їли навіть якщо не відчували почуття голоду. Чи корисний такий підхід? Навряд чи. Нові дослідження довели, що не страшно пропустити сніданок або і зовсім не є весь день, незважаючи на те, що це кардинально суперечить канонам раціонального харчування. Більш того, голодування через певні проміжки часу допомагає оздоровити організм та швидко схуднути!
ЩО ТАКЕ ФАСТИНГ?
Фастинг — це особливий режим харчування, який полягає в періодичній голодування. Найвідоміший і найпопулярніший варіант — 16/8 — 16 годин голодування, а у наступні 8 годин — нормальне харчування. Такий ритм змушує організм посилено спалювати запаси жиру. Головна особливість фастинга — відмовлятися від їжі абсолютно не потрібно, варто пропустити головні два прийоми, а потім поїсти. На відміну від абсолютного голодування фастинг переноситься набагато простіше з емоційної точки зору. Крім того, суворих заборон щодо продуктів харчування немає, а значить можна побалувати себе смачними десертами, випічкою, хлібо-булочними виробами і навіть смаженими стравами.
СЕКРЕТ УСПІХУ ФАСТИНГА
Відмова від їжі на такий період часу оптимізує вироблення інсуліну. В результаті вуглеводи високого глікемічного індексу організм сприймає гірше, а це в свою чергу сприяє придушення апетиту.
Не отримуючи необхідні поживні речовини, організм використовує жирові запаси. До того ж 16 годин «відпочинку» для шлунка суттєво покращують загальний гормональний фон і активують захисні функції організму. Фастинг зменшує запальні процеси, благотворно впливає на розумову діяльність, знижує кількість цукру в плазмі. Грамотне поєднання тренувань та інтервального голодування дозволяє сформувати красиву, підтягнуту фігуру в найкоротші терміни.
КОЛИ Ж ЇСТИ?
В першу чергу важливо визначитися, в який час доби вам легше переносити голод — ввечері або вранці. Якщо відсутність сніданку для вас безболісна втрата — голодувати можна починати прямо зранку і тоді в 8 вечора можна щільно повечеряти. Якщо ранковий прийом їжі критично важливий — снідайте, а відлік 16 годин голодування почніть з 16 години дня. Під час голодування можна пити воду, без калорійні напої та ВСАА, що обов’язково оцінять всі, хто прагне не тільки схуднути, але і наростити м’язову масу.
ПРОТИПОКАЗАННЯ
Як і у будь-якої дієти, у фастинга є свої протипоказання. Перш ніж пробувати інноваційну методику краще всього порадитися з лікарем. Не варто використовувати інтервальний голодування вагітним і годуючим матерям, а також людям із захворюваннями надниркових залоз, жовчного міхура або гастрит.
Джерело: http://allsearch.com.ua/
